Online yoga hold for løbere
Er du også træt af:
Gentagende skader?
At mangler værktøjer til at komme videre?
At oplever smerter og ømhed flere dage efter træning?
Så vil du ikke gå glip af denne træning der forbereder dig på
at løbe 2024 i møde med større kropsbevidsthed, rummelighed, stabilitet og fokus.
Over 10 uger bevæger vi os igennem hele kroppen og hver uge har vi et yogaflow centreret omkring et specielt fokus. Stillinger går igen for kontinuerlighed og bedre resultater og nye introduceres for øget fokus på specielle områder.
Inkluderer:
-
10 ugers yoga træning hver tirsdag fra 28 august kl. 17:00-18:00
-
10 x 10 timer LIVE online træning via ZOOM
-
Replay af alle træninger
-
Supplerende øvelser ugeligt via email
-
PDF guide med opvarmningsøvelser for løbere
-
PDF guide med cool down øvelser for løbere
-
Bonusser og rabat kun tilgængelige for dem på ventelisten!!
Vi leger med en blanding af den mere aktive yoga og restorative yoga, ligesom vi benytter os af MFR (MyoFacia Release) og PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
for bedre resultater.
Forbedret mindfulness, proprioception og åndedræt er en rød tråd igennem hele forløbet.
Træningen er for alle; begynder som øvet med yoga, så alle kan være med.
Hvad vi fokuserer på
Start
Slut
Vi arbejder med de grundlæggende stillinger og koncepter,
og skaber fundamentet for vores træning.
Vi fokuserer på grounding via benene, hvor vi aktiverer fødderne og
forbygger skader via forbedret balance og mobilitet.
Vi åbner hofterne og styrker mobiliteten i hoften,så
skridtlængde og kraften via hoften sikre fremdriften af vores bevægelser.
Vi skaber en stabil core 360° rundt, for øget stabilitet
og styrken i vores center.
Vi åbner brystkassen, og skaber plads til og bevidsthed om
åndedrættet for forbedret vejrtrækning.
Vi sikrer mere frihed i brystkassen og skulderne, så spændinger opløses
for øget frihed og fremdrift via armene.
Vi integrerer mindfulness i hele vores træning, så vi forbedrer vores
fokus og koncentration med større udholdenhed til følge.
På denne træning vil du opleve
Kursus oversigt
-
Grundlæggende stillinger/koncepter– fundamentet for yoga træning
-
Grounding via fødderne – bedre balance og mobilitet i ben og hofter
-
Åbne hofter – større skridtlængde og kraft via hoften
-
Stabil core – øget stabilitet og styrke i vores center
-
Åbning af brystkassen – forbedret vejrtrækning
-
Frihed i skulderne – øget frihed og fremdrift via armene
-
Mindfulness – fokus for større udholdenhed
-
Pre løb flow – opvarming af kroppen før løb
-
Post løb flow – bedre healing og restitution efter løb
-
Cross træning flow – balance, stabilitet og fleksibilitet til både vores løb og vores liv
Hvad du vil lære:
De grundlæggende principper i yoga; når du kender de grundlæggende principper, kan du tage ansvar for dig selv og dermed sikrer at du ikke kommer til skade.
Hvordan yoga kan hjælpe dig med at øge din skridtlængde og stryke, for bedre fremdrift.
At skabe et godt fundament; når du kender det der skal til for at skabe fundamentet for en yoga stilling, har du byggeklodserne til at bygge videre på din træning og sikre at du udvikler dig.
Hvordan yoga kan hjælpe dig med mental forberedelse til træning og restitution efter træning.
De forskellige former for stræk og hvornår du bruger dem i forhold til løbetræning.
Hvordan du kan bruge dit åndedræt til påvirke dit nervesystem; brug af vejrtræknings teknikker og mindful fokus kan ændre din mentale/fysiske tilstand.
Hvilke muskelgrupper og led der er vigtige at fokusere på i forhold til løb.
Hvordan yoga kan hjælpe dig med skadesforbyggelse og healing efter skader.
Smerter
Du døjer med tilbagevendende smerter eller ømhed i bl.a. lænd og ryg og/eller gentagende skader.
åndedræt
Du løber tør for luft når du løber, og har svært ved at finde en rolig vejrtrækning. Du føler dig generelt stresset og træt.
Fokus
Du føler, at du mentalt giver op inden din krop gør det når du løber, og har generelt svært ved at koncentrere dig og holde fokus.
fleksibilitet
Du oplever, at din krop ofte føles stram og øm efter træning, og du mangler mobilitet til at udføre daglige opgaver.
Denne træning er for dig hvis:
Stadigvæk i tvivl om det er det rette for dig?
Yoga igen, igen.
Der er lige så mange typer yoga (eller næsten lige så mange!) som der findes løbesko.
Når du skal finde din perfekte løbesko, giver du heller ikke op efter det første par der ikke passede, så tænk på yoga på samme måde. Der er mange forskellige typer yoga (som der er sport brands) og mange forskellige typer undervisere (som der er sko typer inden for et enkelt brand).
Så selv om du har prøvet yoga før, og ikke rigtig har fået det til at fungere, så har du chancen nu!
En gang er aldrig!
Selv om du har taget en enkelt time yoga hist og her. Så er det en meget anderledes oplevelse at gennemføre et fuldt træningsforløb. At prøve noget én gang, er det samme som aldrig at gøre det! Hvorimod et fuldt træningsforløb som dette, klæder dig på til, en gang for alle, at få yoga ind under huden, og fremover aktivt at bruge yoga som et af dine trænings/mindfulness værktøjer.
Hvorfor nu?
Jeg har undervist løbere siden 2016, og løbende videreuddannet mig i yogatræning for atleter, biomechanics og anatomi, men det er første gang jeg samler min viden i ét samlet kursusforløb. Så grib chancen for at få en omfattende gennemgang og introduktion til hvordan yoga og løb nærmest er som en peanut butter og jelly sandwich – det logiske match.
Hvad tidligere workshop deltagere har sagt:
"Mette formidlede betydningen af yoga på en rigtig fin måde Det var et stort plus, at hun selv er løber."
"Godt planlagt program, engageret og motiverende. Da hun selv er løber, kunne hun forklare meget specifikt hvorfor og hvordan😄"
"Mette var særdels kompetent til både introduktion af yoga og til at forklare øvelser og fysiske effekter på almindeligt dansk."
"Meget fint afstemt med deltagernes niveau, og en dejlig ro over begivenheden. Ingen tvivl om at Mette er dygtig til sit fag."
"Mette var inspirerende at se og høre på - talte klart og tydeligt, jeg fik fortalt og samtidig mærkede det på egen krop - hvor vigtigt og godt yoga er😄"
"Teori hvor Mette begrundede kombinationen af yoga og løb i forhold til vores muskel grupper var rigtig god."
"Begrundelserne for yogaens fysiske indvirkning på krop og sind samt proaktiverende forklaringer i forhold til løb og typiske skader var meget oplysende."
RYT500 certificeret med Yoga Alliance
Yoga certificeret med Jason Crandell, baseret på et fokus på at forene
styrke og fleksibilitet funderet i anatomisk præcision og mindfullness.
Yoga for Athletes certificeret via Yoga Medicine, med Tiffany Cruikshank, der i over 7 år var ansvarlig for yoga til Nike's Atleter.
Har siden 2016 afholdt ”Yoga for løbere” kurser i samarbejde med DGI løb for livet.
Personal yoga instructor and mindfulness coach.
Underviser Mette Rosenqvist
Min undervisning er let tilgængelig og egnet for alle. Jeg kombinerer de dynamiske yogaformer med restorativ yoga for at skabe en unik yogaform, der giver dig de bedste muligheder for personlig udvikling.
Jeg underviser en udfordrende og inspirerende yoga, som er med til at opbygge kropsstyrke og fleksibilitet, med fokus på at skabe balance både i sind og krop - på såvel som af yogamåtten.
Smerter
Skab basen for yogatræning der støtter din løbetræning;
Undgå skader og forbedre din healing.
Mindfulness
Bring mindfulness ind i dit liv, i det du allerede gør.
Fokus
Bliv ven med din vejrtrækning igen, så du kan tage
kontrollen over dit focus.
fleksibilitet
Lær de forskellige udstrækningsøvelser at kende,
så du kan vælge den rigtige!
4 gode grunde til at tage denne træning
Pris
Kurset koster 1550 kr. i alt for både; 10 timers online træning, 2 PDF guider og 10 ugentlige ekstra øvelser via email. Der åbnes for salg i august 2023.
Alle på ventelisten får direkte besked.
Skriv dig på ventelisten allerede nu, og opnå ekstra bonusser når der åbnes for tilmelding/salg i august!!
Sprøgsmål & svar
Hvornår afholdes dette kursus?
Kurset starter mandag den 28 august 2023, og gentages over 10 mandage frem til 6 november. (ingen træning i uge 42)
Hvor afholdes dette kursus?
Kurset er et online kursus, som afholdes via Zoom. Deltagerne modtager email med zoom link til hver træning,
og der er ugentlige emails med supplerende øvelser og vejledning
Hvornår åbnes der for tilmelding?
Du kan skrive dig på venteliste her på siden, så får du besked lige så snart kurset åbner for salg.
Hvad koster kurset?
Kurset koster 1.550 kr.
Bemærk der kommer til at være bonusser til alle der tilmelder sig fra ventelisten, så skriv dig op nu for ikke at gå glip af dem.
Hvad hvis jeg aldrig har prøvet yoga før?
Kurset for er alle, begynder som øvet. Vi starter med at bygge fundamentet for en successful yoga træning, og alle øvelser kan udføres med udgangspunkt i præcis hvor du er fysisk lige nu.
Hvad skal jeg bruge til kurset?
Jeg anbefaler, at du har en træningsmåtte og et tæppe klar.
Ofte vil jeg benytte yoga blokke og et yogabælte til variationer af stillingerne, så du kan med fordel have dette klar også. Hvis du ikke har blokke, kan tunge bøger bruges og som yogabælte kan et badekåbe bælte, et langt tørklæde eller et stykke reb af 180-200 cm benyttes.
Jeg har aldrig brugt Zoom, hvordan gør jeg?
Du kan downloade min zoom vejledning her.
Hvor tilmelder jeg mig?
Tilmelding til venteliste kan ske lige her!