Hvis du praktiserer yoga derhjemme, lige inden du skal i seng, skal du have fokus på de mere restorative stillinger, der er med til at berolige kroppen både mentalt og fysisk.
Start med at sidde lige så stille i din foretrukne stilling, slip dagens begivenheder og alle tanker, og fokuser på din vejrtrækning. Når du føler, at du har en ens længde på både ind- og udånding, og et roligt fuldt åndedræt kan du udføre følgende stillinger:
Hoved til knæ stilling (Janu Sirsasana) til begge sider.
Siddende på måtten, med strakte ben.
Buk det ene ben, og før foden helt ind til hoften.
Lad knæet falde ud til siden og ned til måtten, fodsålen hviler mod modsatte inderlår.
På en udåndning, buk forover fra hoften, stræk armene fremefter og grid om; knæ, underben eller fod.
Bliv siddende 10 vejrtrækning.
Liggende twist (Jathara Parivartanasana) til begge sider.
Læg dig på ryggen på gulvet. Buk begge ben og løft underbenene op, så de er parallelle med gulvet. Stræk armene ud til siden og pres håndfladerne ned i gulvet.
På en udåndinng, lad nu benene dreje ud til siden, og ned på gulvet. Behold skulderne i måtten.
Bliv liggende 10-20 vejrtrækninger.
Støttet tilbagelænet gudestilling (Supta Baddha Konasana)
Sid på måtten, placer en bolter på langs bag dig, og kom ned og ligge med ryggen langs bolster.
Samle fødderne og træk dem op mod dig selv, så knæene kommer ud til siden, hvis du har behov for støtte under knænene, placeres en blok under hvert knæ.
Bliv liggende 5-10 minutter.
Benene up af væggen (Vipariti Karani)
Kan du ikke komme helt tæt på væggen, så udfør i stedet for stillingen med benene bøjet i 90 gr. over en stol til at starte med.
Du kan placere et eller flere foldede tæppe(r) under lænden.
Kom ind i stillingen, og stræk armene op over hovedet.
Bliv i stillingen 5-10 minutter.
Dødstille stilling (Savasana)
Kom ned og ligge på ryggen. Armene ud til siden ned langs kroppen, håndfladerne opad.
Træk evt. vejret med en udånding der er dobbelt så lang som indåndingen.
Bliv liggende 10 minutter.
Sov godt.
Læs mere: bedre søvn
Tilmeld dig mit nyhedsbrev, og få inspiration og vejledning én gang om ugen.