Et hurtigt fix til at komme ned i gear, og balancere dit nervesystem.
Der er mange populære åndedrætssystemer tilknyttet yoga, overordnede set kan vi inddele
dem i disse 3 gruperinger.
Øvelser der:
1. Opregulerer nervesystemet
2. Balancerer nervesystemet
3. Nedregulerer nervesystemet
Via disse øvelser kan vi: reducere stress, regulere humør og energi, forbedre fordøjelse, fremme afslapning og søvn, skabe dybere mindfulness og meditation, forbedre fokus, afhjælpe astma og hjælpe med at regulere immunsystemet.
I dette indlæg vil vi kigge på en øvelse fra kategori nummer 2, hvordan vi kan balancere vores nervesystem. Balanceret vejrtrækning kan hjælpe dig med at skabe ro hvis du er stresset eller opløfte dig, hvis du er træt og udkørt.
Hver er en hurtig øvelse til at balancere dit nervesystem.
Øvelsen kan gøres når som helst på dagen, når du føler behov for det.
Med så lidt som 15 minutter daglig, for eksempel 5 minutter hver morgen, middag og aften, kan du bevidst påvirke dit nervesystem.
Praktisk
- Sid på en stol, en pude eller gulvet, eller læg dig på ryggen.
- Placer dine hænder på dine lår. Hvis du sidder på en stol, bevæg dig lidt væk fra ryggen af stolen,
sid med en lige ryg, sørg for at dine fødder er solidt plantet på gulvet.
- Du kan holde øjnene åbne eller lukkede. Er de åbne, så find et punkt på gulvet foran og lidt væk
fra dig, hvor du lader blikket hvile blødt.
- Slap af i dit ansigt og skuldre, men hold en svag bue i nedre ryg, og hold en lang lige ryg.
- Træk vejret igennem næsen, og munden lukket. Hvis dette virker svært i starten, så start med
at trække vejret ind igennem næsen og ud igennem munden.
- Hold et stabilt tempo og en rolig rytme, uden at føle nogen spænding omkring åndedrættet.
Veksel vejrtrækning - Nadi Shodhana
Nadi Shodhana (veksel vejrtrækning) er en af de mest elementære Pranayama vejrtrækningsøvelser.
Denne øvelse balancerer kroppens energibaner samt højre og venstre hjernedel, forbedre
koncentrationen og reducerer stress.
Til denne øvelser benytter vi et Mudra (sanskrit for håndstilling) til at manipulere vores vejrtrækning.
Vishnu Mudra
Pegefinger og langfinger er bøjet ind mod håndfladen, de øvrige tre fingre forbliver udstrakte. Praktiseres med højre hånd, som symboliserer at modtage.
Hvordan
1. Hold højre hånd i Vishnu Mudra, hold den op foran ansigtet med håndfladen mod ansigtet.
2. Luk højre næsebor ved at presse tommelfingre imod det og indånd igennem venstre næsebor.
3. Skift ved at fjerne tommelfingeren og pres siden af ringfingeren mod venstre næsebor for at lukke det, udånd gennem højre næsebor.
4. Processen vendes nu om.
5. Hold venstre næsebor lukket, ved at presse ringfingeren imod det og indånd igennem højre næsebor.
6. Skift ved at fjerne ringfingeren og pres tommelfingeren mod højre næsebor for at lukke det, udånd gennem venstre næsebor.
7. Forsæt med at skifte fra side til side.
Læs mere: Grundlæggende meditations teknik
Tilmeld dig mit nyhedsbrev, og få inspiration og vejledning til et bedre liv hver uge.
HUSK at trykke LIKE hvis du gerne vil se mere af denne slags indlæg!